Egzersiz sağlıklı yaşamın vazgeçilmez parçası. Ancak kilo vermeye çalışan, kas kitlelerini artırmak için uğraşan ve en önemlisi de kilolarını korumak için çabalayan kişilerde daima “Nasıl bir yol izlemeliyim?” sorusu gündeme geliyor. Egzersizle beraber beslenmenin nasıl bir işbirliği içinde olması gerektiği meselesi karmaşıkmış gibi görünüyor olabilir. Aslında hiçbir şey o kadar zor değil! İşin sırrı, “Fark Etmeden Diyet Beslenme ve Eğitim Danışmanlığı’ndan Uzman DiyetisyenSelahattin Dönmez”in vereceği aşağıdaki 9 maddede saklı…Fitness genel olarak fonsiyonel kapasite ile alakalıdır yani kişinin efor kapasitesidir.Efor kapasitesinin bir yaş sınırı yoktur.kişinin günlük yapıcağı işle doğrudan orantılıdır.efor sarfettikten sonra yorulmuyorsa kişi fit sayılır.
Genel Olarak Kilo Almak İçin Diyet
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu beyaz yada kaşar peynir, 5 adet zeytin, 3 çay kaşığı kadar bal, 4 – 5 dilim ekmek, bunların yanına salatalık ve domates ilave edilecek.
Ara: Bir tabak kadar meyve, olası meyveler: 1 elma, 1 muz, 1 portakal, mandalına, greyfurt, + 5 adet bisküvi (Bu kadar meyve yiyemem diyorsanız, mutlaka 1 tabak makarna ya da pilav)
Öğle: En az 3 çeşit, tabak yemek. (1 ana yemek + 1 çorba + 1 makarna veya pilav veya dengi gıda) 4 – 5 dilim ekmek , varsa herhangi bir tatlı çeşiti 3 dilim.
Ara: 1 bardak süt + 2-3 dilim reçelli veya peynirli ekmek.
Akşam: 3 tabak, çeşitli yemek, biraz yağlı olması sorun olmayacaktır. 4 – 5 dilim ekmek, yanına 2 dilim tatlı.
Ara: Yatmadan önce 5-6 parça bisküvi + 1 adet meyve (elma, portakal, muz)
Listeyi kendinize göre düzenleyebilirsiniz, günlük yaşantınızda her gün uygularsanız belirli bir kiloya geldiğinizde diyeti bırakabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder